バランス ボール トレーニング アスリート。 【正確なプレーを生み出す体づくり】オールブラックスが実践するバランストレーニング

トレーニング バランス アスリート ボール

😆 肘を置く場所はだいたい肩幅ほど。 サイドクランチ ・バランスボールの上に脇腹を乗せ、横向きの姿勢を取ります。

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😇 両足を浮かしながら行うと更に、腹筋、腹斜筋、腸腰筋への強度を高めることが出来ます。

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💖 誰もがこぞってスポーツジムに出かけ、エアロビやマシントレーニングで汗を流すようになったのです。 体幹のインナーマッスルを鍛え、骨盤の歪みを矯正することで、肩周りや腰周りの血流が良くなり、萎縮した筋肉がほぐれ、痛みが和らいできます。 体幹トレーニングと聞いて思い浮かべる方が多いエクササイズです。

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👍 バランスボールの上で行うことで、床上では刺激を与えられなかった筋肉にも効果的に影響を与えることができます。 バランスボール・フロントブリッジ 1. 踵から肩が一直線になるまでお尻を持ち上げ30秒キープ。 足は真っすぐな状態のまま、お尻を持ち上げてボールを手前に引き寄せます 3. インクライン(傾斜)がついているので、あまり筋力のついていない方でもこなしやすいメニューです。

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👆 病院の患者様や一般の方、スポーツ選手まで幅広く活用されるバランスボールの効果を簡単にご紹介します。

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👐 ごく軽い体幹トレーニングから本格的なものまで、その人の筋力に応じたトレーニングができるので、無理なく体幹を鍛えていくことが出来るのです。 限界まで傾けたら、腰を元の位置に戻し、反対側も同様に行う• 使い方は無限なのです。 体幹や肩まわり、股関節から膝にかけての筋肉に効く。

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💅 回数は10回2~3セットを目安にしましょう。 レッグレイズは腹筋、内転筋、腸腰筋に効果があります。 「そんなに待てない!」「はやく目に見える成果が欲しい!」という方は、バランスボールを使ったトレーニングをおすすめします。

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🤞 他にも、飛距離アップ・ミート率アップ・再現性のアップ・怪我の防止・疲労軽減など、たくさんメリットがあります。 きゅっと上を向いたお尻を手に入れたい方に最適です。 インターバルをはさみながら3セット行うと効果的です。

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